외출 할 때 종종 환자가 불안을 놓을 수 없다고 불평하는 것을 보게됩니다. 나는 끊임없이 불안한 생각에 대해 염려하고 잊어 버리려고 노력합니다. 심장이 두근 거리기 때문에 심장에 어떤 문제가 있는지 알고 싶습니다. 또한 숨을 조금들이 마시거나 몸이 아프면 폐에 이상이 있거나 몸에 불안이 없습니다. 그는 몸이 아프지 않다는 것을 알고 있지만, 약간의 상태 변화만으로도 불안과 걱정이 생길 수 있습니다. 그러나 다른 한편으로는 걱정스럽고 걱정되는 자신의 상태가 질병이라는 것은 어렵고 불안하며, 그로부터 벗어날 수는 없습니다. 일반적으로 문제를 해결하려면 문제의 본질을 이해하는 것이 도움이됩니다. 불안과 불안의 경우, 불안의 현상을 먼저 이해해야합니다. 불안한 환자는 대개 불안을 없애고 피하려고합니다. 물론 불안 그 자체는 불편하고 견디기가 어렵 기 때문에 탈출하는 것이 당연합니다. 그러나 개인마다 차이가 있지만 불안감은 모든 사람이 경험하는 정상적인 현상이라는 것을 이해하는 것이 중요 합니다. 위험한 상황에있을 때, 뇌의 두려움 회로가 활성화되어 심장 마비, 호흡, 발한 손 땀 및 구강 건조와 같은 신체의 불안을 초래합니다. (불안 물리 반응) 그들은 또한 자신의 불안을 통제 할 수없고 마음을 잃거나 일어날 일을 걱정하지 않습니다. 불안 심리적 반응 반대로 마음이 두근 거리면 '아, 내 몸은 불안을 표현한다'는 것을 이해할 수 있습니다. 한 번 오해되었던 것과는 반대로 : 내 마음에 무엇이 잘못 되었습니까? 계단을 올라가거나 빨리 걸을 때 심장이 두근 거리는 것을 느낀다면, 이것이 바로 당신이 이해하는 것입니다. '마음에 빠른 혈류를주는 일을 잘하고 있습니다.' 일반적으로 불안한 사람들은 신체적 반응에 민감하며 부정적인 반응을 보이는 경향이 있습니다. 따라서 불안의 신체적, 정신적 반응에 대한 정확한 이해는 부정적인 해석을 줄일 수 있습니다. 내가 강조하고 싶은 또 다른 요점은 불안을 피하려고 노력함에 따라 불안감이 아이러니하게 커지고 커진다는 것입니다. 기분이 좋고, 불안하거나, 무서운 감정과 같은 특정 감정 상태가 순간적으로 발생하고 잠시 지속된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어 기분이 좋다고해서 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 불안과 같은 부정적인 감정 상태는 계속 불안해하지 않습니다. 반대로 부정적인 감정 상태를 없애려고하면 부정적인 감정 상태에주의를 기울이면 부정적인 감정 상태가 지속된다는 것을 이해해야합니다. 부정적인 생각에 대해서도 마찬가지입니다. 일반적으로 걱정하는 사람들은 계속해서 걱정을합니다. 다시 말해, 그들은 생각의 고리에 갇혀 있습니다. 동시에 그들은 불안을 버리고 투쟁합니다. '내 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 걱정하지 마십시오'그리고 나는 여전히 내 생각에 매달려 있습니다. 감정과 마찬가지로 생각을 억제하려고하면 생각이 더 의식적이되어 통증이 지속됩니다. 저항할수록 통증이 더 크다고합니다. 불안의 육체적, 정신적 반응만으로도 어려움을 겪습니다. 그러한 불편 함을 없애려는 노력이 고통을 더 증가시키는 역설이 있습니다. 이제 우리는 염려에 대한 자신의 마음의 태도를 되돌아 볼 필요가 있습니다. 불안은 제거되어야한다는 마음의 태도에서, 불안은 인간의 생존에 없어서는 안되며 모든 사람들이 그것을 경험한다는 정확한 이해에 근거한 마음의 태도가 필요합니다. 또한 걱정은 생각 중 하나라는 것을 이해하는 태도를 다시 확립해야하며, 생각은 잠시 동안 발생하고 사라지는 심리적 현상에 지나지 않습니다. 다시 말해서, 좋은 생각이나 나쁜 생각은 뇌 활동의 결과로 발생하는 정신 현상이며, 불안은 뇌 활동의 결과로 발생하는 정상적인 현상입니다. '혼자 그대로두고 보면'모든 불안과 생각이 사라지는 것을 볼 수 있습니다. 그러나이 새로운 마음가짐을 가지려면 반복적 인 노력이 필요합니다. 마음의 태도는 습관과 같기 때문에,주의를 기울이고 인식하지 않으면 이전에 오해했던 습관적인 역기능 태도로 돌아갑니다. 이제 저는 불안한 생각과 감정을 바라 보는 새로운 마음가짐을 확립함으로써 나의 불안을 극복하고 편안한 삶을 살 수 있기를 바랍니다.